Apprendre à gérer son stress

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Apprendre à gérer son stress

Dans notre vie personnelle ou professionnelle, le stress peut nous envahir rapidement. Il faut donc trouver des solutions pour y remédier. Dans cet article, nous vous donnons plusieurs astuces pour apprendre à gérer son stress.

Je vous laisse découvrir…

1. Se relaxer pour gérer son stress

Le yoga

Prenez du temps pour vous !

Pour gérer son stress, la méthode la plus efficace est celle de la relaxation. Contrôler sa respiration et détendre son corps. 

Une des activités qui réunit ces deux solutions est le yoga. C’est une pratique qui consiste à effectuer plusieurs poses différentes afin de détendre son corps et son esprit. Il améliorera aussi votre posture car elle peut engendrer une source de stress. 🧘🏼‍♀️

Installez-vous dans une pièce assez grande pour être à l’aise et pouvoir réaliser toutes les figures. Vous aurez juste besoin d’un tapis de sport. Travaillez également votre respiration en vous centrant sur vous-même. Inspirez puis expirez profondément.

Le yoga a également d’autres avantages

  • Muscle le corps
  • Favorise la concentration
  • Améliore le souffle

La méditation

C’est une pratique qui permet de favoriser le bien-être mental. Elle permet d’évacuer les mauvaises pensées de notre esprit. 

N’hésitez pas à lire cet article pour comprendre en détails les bienfaits de la méditation. 

Se relaxer pour gérer son stress

La lecture

La lecture est également un très bon moyen pour se relaxer et reposer son cerveau. Cela vous permet d’arrêter de penser et de décrocher du monde du travail quelque temps. Elle vous aidera également à vous endormir plus facilement. 📖

Les huiles essentielles

Les vertus de certaines huiles essentielles aident à lutter contre le stress. Renseignez-vous en détails sur chacune d’elles. 🌿

Voici les huiles que vous pouvez utiliser : 

  • Citron
  • Bergamote
  • Lavande
  • Camomille
  • Romarin
  • Ylang Ylang

Le massage

Le massage est un très bon moyen de relaxation. Prenez rendez-vous chez un massothérapeute ou même chez votre kinésithérapeute. Il saura précisément les zones à masser pour régler vos problèmes. 💆🏼‍♀️

La sophrologie

C’est une pratique aidant à relâcher les muscles de son corps et à contrôler sa respiration. Elle vous apprend à gérer votre corps et donc votre stress.

Le petit coup de pouce

Regardez des cours de yoga et de méditation sur YouTube ! ✔

2. Manger sainement pour gérer son stress

Souvent, lorsque l’on est stressé, nous avons tendance à nous diriger vers le sucre et le gras. Evitez ! Privilégiez plutôt un fruit ou un en-cas sans sucres ajoutés. Le sucre augmente la tension artérielle alors faites attention. Mangez équilibré le plus possible, en variant les produits un maximum.

Passer du temps à cuisiner peut aussi être une occupation de détente.🍴

Manger sainement pour gérer son stress

3. Faire du sport pour gérer son stress

Il faut vous défouler ! Rien de mieux qu’une bonne séance de sport pour relâcher la pression et se sentir mieux dans son corps. A vous de choisir le sport qui vous convient. Il ne sert à rien de faire une longue séance, 20 minutes vous suffiront pour décompresser. 💪🏼

Faire du sport pour gérer son stress

4. Organiser son emploi du temps pour gérer son stress

Gérer son stress en organisant son emploi du temps

Peur d’oublier vos différentes tâches à faire dans la semaine ? Organisez-vous ! Etablissez un emploi du temps précis afin de ne rien oublier. C’est souvent un oubli important qui nous fait rapidement stresser, que ce soit au travail ou à la maison. Vous pouvez aussi le créer sur votre téléphone, avec l’outil « calendrier » et ajouter une alerte 🚨

De plus, prenez le temps de vous réveiller le matin. Un retard nous ajoute une dose de stress dès le début de la journée.

Enfin, ne vous surchargez pas avec une quantité trop importante de travail, fixez-vous des limites.

Le petit coup de pouce

Utilisez Trello pour organiser facilement vos tâches ! 📌

5. Gérer son stress en s'éloignant des écrans

Les écrans fatiguent, nous rendent nerveux, mais peuvent aussi augmenter notre stress. Faites une pause et éloignez-vous des écrans quelques minutes ! Il est très important de se décrocher de ce que l’on fait lorsque l’on est stressé. Le stress diminue notre productivité.

S'éloignez des écrans pour diminuer son stress

6. Ecouter de la musique pour réduire son stress

La musique, meilleure échappatoire pour évacuer le stress. Vous pouvez vous créer une playlist avec les sons qui vous apaise et vous déconnecte. Il existe aussi des playlist faites pour décompresser, certaines personnes utilisent le son de la pluie ou de la mer comme audio relaxant.  🎧

Ecouter de la musique pour gérer son stress

7. Eviter les conflits pour ne pas stresser

Gérer son stress en évitant les conflits

Un conflit au travail est vite arrivé et peut dégénérer. C’est une autre source de stress car il provoque un certain mal-être. Réglez alors au plus vite ce conflit, et si besoin, avec l’aide d’une tierce personne. N’hésitez pas en parler , la communication est le maître-mots.

Le petit coup de pouce

Comment gérer un conflit au travail ? Découvrez notre article 😉

8. Re-la-ti-vi-ser !

Soyez positif/positives ! Lors d’une situation stressante, il faut toujours penser positif pour vous débarrasser de votre stress. Essayez de voir les bons cotés des choses. Certes, c’est plus simple à dire qu’à faire… 

N’hésitez pas à en parler autour de vous, à des personnes proches. Ils pourront vous conseiller, cela diminue généralement le stress car nous nous sentons compris et écoutés. 

Vous pouvez aussi vous tourner vers des professionnels si le stress persiste.

Gérer son stress en relativisant

En résumé : apprendre à gérer son stress

Le but est de se sentir bien physiquement et mentalement. Choisissez les astuces qui fonctionnent le mieux pour vous. Les astuces pour apprendre à gérer son stress sont donc :

  • Se relaxer
  • Manger sainement
  • Faire du sport
  • Organiser son emploi du temps
  • S’éloigner des écrans
  • Ecouter de la musique
  • Eviter les conflits
  • Relativiser 
 
A vous de jouer !

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